リハビリ体操をはじめよう！

患者様それぞれの体の状態によって行えるリハビリとできないリハビリがあります。今できるリハビリをコツコツ続けていくことが大切です。リハビリは、体の機能を維持し、低下を防ぐのに有効です。リハビリには様々な方法や種類があります。例えば、脳卒中による後遺症で片麻痺がある患者様でも、一人でできるリハビリはたくさんあります。拘縮が強くなければ、手首や指のリハビリなどを自分で行うことも可能です。手首では、両手を組んで左右に倒す、まわす運動、指では手を開いて伸ばすことなどができます。また、道具を使ったものでは、麻痺側にゴムボールなどをにぎにぎしてもらうことなどでもリハビリになります。自力でリハビリを行うことができない方にはご家族様や介助者の助けが必要になりますが、リハビリができます。最初にもいいましたが今できるリハビリを少しずつでも続けていくようにしてください。

病気の症状や後遺症によりベッドでの生活が中心になるなど、体を動かす機会が減ると、筋力が衰えたり、使わない筋肉や関節が固くなっていきます。一度そうなってしまうと元に戻すのは大変です。今の状態を維持する、改善するために早期リハビリを行っていくことが重要です。私たちは体にこわばりを感じると自然にその筋肉を伸ばそうと体が反応をします。しかし、運動機能が低下しているとそれができず、どんどん筋肉の緊張が強くなってしまいます。こわばりを感じてもそのままにしていたらいい気分ではないですよね。それはみな同じです。ですから、自力でできる方は自力で体操をしてもらう、できない方は、できる範囲を自分でやってもらうこと、できないことは手伝ってもらうなどして手や足を動かして毎日少しでもリハビリ体操をしていきましょう。体の機能低下は予想以上に早いものです。だからといって一生懸命時間をかけて一度に多くリハビリを行う必要はありません。少しを毎日がポイントです。本人様もご家族様も負担にならない程度に続けていきましょう。

拘縮が強い方でも、手の平を開く、指の間を広げるリハビリなら自力で行える場合が多いです。指は、一本一本伸ばしていくのではなく、全部の指を同時に開くように伸ばします。方法としては、まず、麻痺側の手の平と指の間に健側の親指を差し込みます。そこから健側の親指と他の４指で麻痺側の指を握り、ゆっくりと開いていきます。指の間を伸ばすリハビリでは、最初手の平を開くリハビリと同様、親指を手に差し入れるところから始めます。ここでは、親指ではなく、その他の４本の指を入れます。次に、入れた指で少しずつ麻痺側の指を開いていきます。ある程度開くことができたら、指の間に４本の指をいれ、指を組みます。このとき麻痺側の親指が一番上にくるように組みましょう。今回は、２つのリハビリ方法を紹介しました。自力で行える指のリハビリですので、ぜひ取り組んでみてください。

たまに体操をしている高齢者の方を見かけることがあります。体操を行うことはとても大切です。これは、高齢者の方に限ったことではありません。若い方も障害をおもちの方も共通して体操はとてもいいです。人の体は使わない部分の機能は徐々に衰えていきます。固くなる、縮こまるなどが起こります。体操はそんな体の状態を予防するために大切なことなのです。例えば、片麻痺がある方の場合、麻痺側の手足の筋肉や関節は固くなっていきます。そうならないよう、体操を行い、筋肉を伸ばし、関節に動きを与えます。もし、なにもしなければ数カ月・数年でほとんど動かない状態にもなってしまいます。毎日体操を行うことで、それらを予防できるだけでなく、体に刺激になる、動きがよくなる、活性化するなどのメリットばかりあります。また、長く行う必要はなく、短い時間でも効果があることが魅力的なところでもあります。様々な体操がありますので、できるものをピックアップし、自分だけの体操マニュアルを作ってみるといいかもしれませんね。ぜひ体操を生活に取り入れてみてください。

リハビリは機能回復や維持のために大切なことです。リハビリにも患者様の状態によりやり方が様々あります。その中には、もちろん一人でできるものもあります。リハビリ体操もその一つです。例えば、下肢の筋力低下などがあり、歩行に不安があれば、下肢の筋力を鍛えるリハビリ体操をします。その名も「足上げ体操」です。これは歩行に必要な筋力の維持や筋力の向上を目的とした体操です。方法としては、イスやベッドに座り、片方の脚を交互に上げる体操です。これにより太ももの筋力を鍛えられ、足が出やすくなる、歩行がスムーズにできることが期待できます。リハビリ体操と呼ばれるものには、難しい動作はほぼありません。簡単で有効なものばかりとうのがリハビリ体操のいいところです。体に不安がある人も、今はまだそういったものを感じていない人も、今後のためにリハビリ体操を始めてみてはいかがでしょうか

高齢化した現代社会では、リハビリ体操は、高齢者が集まる色々な集会で、行われることが多いですね。年齢を重ねるとともに、手･足の動きが悪くなり、膝や腰、様々な関節の痛み等があると体操自体容易ではなくなってきます。そんな時高齢者の方の集まりの際に皆さんの良くご存知の音楽を口ずさみながら、タオルやボール等を使った体操が効果的です。声を出して歌うということがまず心肺機能にとってもよいことですし、気分もリラックスしてこわばっているからだの動きも少なからずよくなることでしょう。また多くの方と一緒になって行うということが社会性を保つ上でも大切なことです。自宅で一人でうたうとか、リハビリ体操を行うことは、身体にとっても良いことだとわかっていてもなかなか出来るものではありませんよね。どんなこともまずは楽しく行えることが効果を得る大前提になってくるのです。音楽に合わせ、多くの人と楽しく行なうリハビリ体操は日頃運動不足になりがちな高齢者の方にとってこれからも大切になってくると思います。

高齢者の方が寝たきりになる原因として多いものに骨粗鬆症があります。この骨粗鬆症を予防するために体を動かすことはとても大切なんですよ。なぜなら、運動をして骨に適度な負荷をかけることによって、カルシウムを体内に取り入れるのを助け、骨を造る、強くするのを大きく期待できるからなんです。運動といっても、特別なことやハードな運動をする必要はありません。日常生活の中にちょっとした散歩やジョギングなどの運動を自分のペースで取り入れて行う程度でかまいません。ただ、中には、関節痛や歩行が難しいなどの理由でこういった運動ができないという方もお見えになると思います。そういった方には「水中歩行」をおすすめ致します。水中での歩行がなぜいいのかというと、陸上で行う運動よりも重力の影響を受けにくいため、歩行に不安がある方でも安全に運動できるからです。その分骨にかかる負担は大きくありませんが、続けていくことでその効果が期待できます。今は、温水プールなどもありますので、年中運動することができると思います。水中歩行の目安としては「１日30分」程度を自分のペースで行いましょう。予防のために運動は毎日続けることが大切ですよ！

様々な病気による後遺症をお持ちの方に限らず、病気にならないためにもリハビリを行っていくことはとても大切です。例えば、脳梗塞の後遺症として麻痺が起こることがありますね。皆さんの中にも聞いたことがある人もない人もみえると思います。障害を受けた大脳の反対側の手や足に麻痺がでるものを片麻痺といいますが、顔にも麻痺が起こる場合がありま す。麻痺側は自分の意思ではほとんど筋肉や関節は動かすことができないために少しずつ筋肉や関節は固くなってしまいます。どんどん固くなっていく上、それらを元の状態に戻す事は簡単ではありません。そういったことを防ぐためにもリハビリをしていくことが大切なんです。顔のリハビリとしては、とにかく意識して顔の筋肉を動かすことです。少しでも動かすことで筋肉が固くなるのを防ぐことができ、血流改善の効果が あります。喜怒哀楽を意識して筋肉を動かすのも良い方法ですよ。また、このリハビリは鏡 を見ながら楽しく続けていくことがとても重要です。ぜひやってみましょう。また、実際の会話も効果的なリハビリになります。積極的に、楽しいこと、楽しかったことこれからやりたいことなど、 いいことを想像しながらはなしてみてください。自然と、笑い、微笑みなどの表情がでてリハビリになりますよ。コミュニケーションをどんどんしていきましょう。

脳血管障害やパーキンソン病、リウマチ、ＡＬＳなど体の機能が低下していく病気はたくさんあります。そのままなにもしないでいればどんどん機能が低下していってしまいます。一度低下した機能を回復させるのは困難なものです。ですから、機能低下を予防する・機能維持のためにもリハビリをおこなっていくことが大切です。例えば、パーキンソン病のリハビリでは、その場で足踏みをするリハビリがあります。これは、パーキンソン病の特徴の一つに歩き始めの一歩目が出にくいことが上げられますので、それを改善するためのリハビリになります。方法としては、背もたれやテーブルに手をつき、足踏みをします。しかし、これだけでは、上手く足を出せないので、リズムをつけて行うというものです。手拍子や音楽に合わせて足踏みをするリハビリを行うことによって最初の一歩の出しにくさを改善します。パーキンソン病に限らず、それぞれの病気や症状に合った効果的なリハビリがあります。今は、インターネットでリハビリの方法を調べたり、書店でもリハビリの本がおいてあります。リハビリを行う場合は、リハビリ専門スタッフと相談の上やってみましょう。

加齢とともに体のあちこちが痛み、運動不足に陥りがちですね。そして痛みがあるために動かさないことによりますます動きづらくなり痛みが強くなるという悪循環が起きます。特に多いのがひざ、腰の痛みによる歩行困難で、そのため日常生活に支障が出ているという話はよく耳にするところです。そんな悩みを解消するために、今回はその中でも手軽に出来る膝痛のリハビリ体操に触れてみたいと思います。まず、膝が痛いとどうしても曲げ伸ばしがしづらくなりますね。まず椅子、あるいはベッドサイド等に腰掛け、足を伸ばしたまま伸ばしきった状態で、ゆっくり１，２，３，４，５と数える動作を行なってみましょう。無理なく出来るようであれば、片足5回を目標に一日に３セットほど継続して行なうと、膝の曲げ伸ばしが楽になり、膝痛の軽減にも繋がるようです。ただ痛みや症状によっては無理に動かさない方が良い場合もあるので、医師等に相談の上行うことが原則です。