関節の固まりや筋肉の衰えを防ぐためにも、毎日少しずつでもリハビリを行うことが大切です。リハビリは、リハビリを行う人の体の状態に合わせて選びます。今回は、座ったままできるリハビリの方法を紹介します。まず、ベッドの緑や背もたれのある椅子に座ります。次に両手の指を組みます。組んだら、お辞儀をするようにその手が床につくまで体を前にかがめます。床につけることができたら、今度は組んだ手を上に上げ、背筋を伸ばしましょう。このリハビリによって、立ち上がりで必要な前方への重心移動や腕や肩、背中の筋肉強化も行えます。このような座ったまま行うリハビリは、寝たまま行うリハビリと比べ全身運動が可能です。出来る範囲で行うだけでも十分な効果は期待できますｊので、無理をしないで、毎日少しずつでも続けて行っていくことが重要になります。次の日に疲れを残さないようにやっていきましょう。

転倒などを防ぐためにも下肢のリハビリ、筋肉トレーニングを行うことはとても重要です。また、太ももの筋肉を鍛えることで歩行に必要な筋肉を鍛えることができます。今回は、下肢の筋肉を鍛える足のリハビリ体操・運動を紹介します。この体操は、ベッドに座って行います。まず、ベッドの端に座り、体の少し後ろくらいに手をつきます。後は片足ずつ足を水平な位置まで上に上げるだけです。足を上げるときはつま先が上を向くようにしてください。上げたらその状態で５秒キープ。これを左右交互に行います。それぞれ３～５回程度行いましょう。慣れてきたら回数を増やしたり、止める時間を延ばしたりして運動量を上げましょう。自宅で簡単に行えてなおかつ安全で効果的な運動・筋トレになります。リハビリをしないままで放っておくと、使わない筋肉が衰えたり、関節が固まるなどの機能低下が進んでいきます。そういったことを防ぐためにもリハビリを毎日少しずつでも行いましょう。

人間は、使わない筋肉は衰え、関節は固まっていきます。筋肉では、２～３日使わないだけで３～５％も筋力が低下するといわれています。ですから、少しずつでも体を動かす・筋肉を鍛えるリハビリ体操を行うことがとても大切になります。今回は、脇腹、股関節周囲のリハビリ体操を紹介します。まず、椅子やベッドの端に座ります。椅子は背もたれがある方が安全です。座ったら体を右ひねり右膝を上げて左の肘をつけます。できたら、足をおろして、今度は左に体をひねり左の膝を上げ、右肘をつけます。この動作を左右繰り返し行います。このリハビリ体操によって脇腹・股関節周囲の筋力向上が期待できます。１セット５回を目安に行ってください。できなくても出来る範囲で行うようにしましょう。できるようになってきたら徐々に回数を増やし、運動量を上げていきます。効果的なリハビリ体操ですので是非やってみましょう。

今回紹介するのは手首のリハビリ方法です。麻痺があると手の関節の拘縮なども起こってきます。そういったことを予防するためにも手のリハビリを行うことは大切です。手のリハビリの方法はいたって簡単です。両手の指を組み、手首を左右に動かすだけです。ただ、気をつけるポイントとしては、両手の指を組むときに、麻痺側の親指が外側にくるように組むことです。このリハビリは、麻痺のある人は拘縮予防として有効ですし、麻痺がなくても関節の柔軟性を維持するためにもとても効果的なリハビリです。また、寝てでも座ってでも行うことができますので、手軽に行うことができます。簡単で効果の期待できるリハビリですので、是非やってみてください。

全身の機能低下を防ぐためにもリハビリを行うことは大切なことです。リハビリにも様々なものがあります。今回は、肩のリハビリ方法を一つ紹介します。まず、このリハビリは、寝ながら行うことができるものなので、手軽にでき、また、転倒などの危険性がないので安全に行うことができます。まず、仰向けに寝た状態で、体の前で両手の指を組みます。拘縮が強く、指を組むことができない人は、麻痺側の手首を持って行いましょう。組めたらゆっくりと両手を上げていきます。痛みがでない程度の位置まであげるようにします。できるところまででも十分に効果がありますので無理をしないようにしましょう。この動作を１０～２０回を目安に行います。朝起きた時や夜寝る前など寝た姿勢になったときに行うといいです。簡単に行えて効果のあるリハビリですので是非やってみてはいかがでしょうか。

立ち上がるためには、それなりの足腰の筋肉やバランス能力が必要となります。それらが足りないとふらついたり、転倒する危険性があります。ですから、そういったことにならないように立ち上がりに必要な筋肉やバランス能力をしっかりと鍛えることが大切です。今回は、そういった足腰に不安がある人でもできる簡単なリハビリ体操・トレーニングを紹介します。このリハビリは、椅子を使って行うとバランスの悪い人でも転倒を防ぐことができますので利用するようにしましょう。まず、椅子などに腰掛け、椅子を自分の正面に置き、背もたれにつかまります。そこから、お辞儀をするように前に頭を倒しながらゆっくりと腰を浮かせます。最後はしっかりと足を伸ばして立ち上がります。この動作を１０回ほど繰り返し行います。慣れてきたら少しずつ回数を増やして運動量を増やしていきましょう。このリハビリによって、下肢の筋力強化になります。簡単に行えて効果のあるリハビリですので是非やってみましょう。

リハビリを行うことは、筋力の低下や関節の拘縮を予防するためにも大切なことです。今回は、立ったり、歩行に必要な筋肉を鍛える方法を紹介します。この方法は寝ながらできますので、負担が少なく、転倒を心配される人も安心して行うことができます。リハビリ体操の方法としては、まず、仰向けの姿勢になり、片方の足の膝を立て、もう一方の足を伸ばします。次に、伸ばした方の足を上に上げていきます。上げる高さは立てた膝の角度と同じくらいまであげるようにしましょう。できないようならできるところまで上げるだけでも効果はあります。この運動を１０～２０回ほど繰り返し行います。注意点としては、上げないほうの膝は必ず立てるようにすることです。膝を立てないで行うと負担が大きく、腰によくありません。また、いきなり強度の運動を行うとよくありませんので、最初は回数を少なくして、徐々に増やしていくようにしましょう。リハビリは、毎日行うことが大切です。少しずつでもリハビリを続けていきましょう。

筋力の低下や関節の拘縮を予防するためにもリハビリ体操をすることはとても大切なことです。使わない筋肉や関節はどんどん機能が落ちていきますからね。今回は、ベッドなどで寝たまま行える簡単なリハビリ体操を紹介します。足腰を支えるためには、「背筋」「臀筋」が必要になります。この二つの筋肉を鍛えることで体全体を支える基盤ができます。このリハビリ体操の方法としては、まず、仰向けの姿勢で寝た状態で、体の前で両腕を組み、両膝を立てます。その状態からお尻をなるべく高く持ち上げます。この動作を行うことによって、背筋・臀筋を鍛えることができます。このリハビリ体操は、１０回を１セットとして１日二回、朝と夜に１～２セットを目安に行うようにしましょう。リハビリのポイントとしては、無理をしないことです。無理にやると疲れが残ったりして却ってよくありません。できる範囲でやっていくことが大切です。できるようになってきたら回数を増やすなどして運動量を増やしてください。リハビリは毎日少しずつでも行っていくことが重要になります。

使わない筋肉は徐々に衰え、関節は固まってしまいます。これは健康な人を含めた全ての人に言える現象です。そういったことを予防するためにもリハビリ体操をすることはとても大切なことです。今回は、ベッドなどで寝たまま行える簡単なリハビリ体操を紹介します。体を起こしたりする時には、「腹筋」が必要になります。この腹筋を鍛えることで楽に寝返りや起き上がりができるようになります。方法としては、まず、仰向けの姿勢で寝た状態で、体の前で両腕を組みます。両膝を立てて、おへそをのぞきこむようにアゴを引いて頭を持ち上げます。この動作で、腹筋を鍛えることができます。１０回を１セットとして１日朝と夜に３セットを目安に行うようにしましょう。ポイントとしては、やり過ぎないことです。疲れが残るほどやると却ってよくありません。最初は少なめで初めてもいいです。できるようになってきたら回数を増やすなどして運動量を増やしてください。リハビリは毎日少しずつでも行っていくことが重要になります。